LSD 12.12km

今日もLSD。実際の走った距離は11.74km。ラストは上げてフィニッシュ!以下ログ。

-9km 5:39

-10km 4:15

-11km 4:00

-11.5km 3:45

-11.74km 3:30

今日で月間距離100km突破!

何となく、サブ3ペースに慣れてきて余裕が出てきた気がする。

12月は飲み会が多いので、走れる日が少なくなりそうだけど、ちゃんと時間を見つけて走っていこー!

LSD 10.33km

今日もLSD 10km。最初はサブ4ペースでラストはサブ3、サブエガ、3:45まであげてフィニッシュ!!

-7.4km 5:39

-8.4km 4:15

-9.4km 4:00

-10.04km 3:45

今週もがんばりました。また来週もがんばろー!!

LSD 10.25km

昨日は仕事で走れなかった。TSUTOMUくんのせいで。。

気を取り直して、今日はLSD 10km。ラスト3キロは上げてフィニッシュ!

またスプリットがおかしいので、書いておきます。

-7km 5:39

-8km 4:15

-9km 4:00

-10km 3:45

また明日がんばろー!!

Pace Running 5km

今日もペース走。サブ3.5ペースで3km。ラスト2kmはペースをあげてフィニッシュ!

備忘録を兼ねてログを残します。

- 3km 5:00

- 4km 4:15

- 4.5km 4:00

- 5km 3:50

明日は休足日。また明後日がんばろー!

Pace running 5km

月曜の今日はペース走から。スピードも鍛えていかないといけない。サブ3のペースを身体に覚えさせるように5km。ラスト0.5kmはサブエガのペースまであげてフィニッシュ!

トレッドミルは遅めのペースだと距離が長めに出て早めのペースだと逆みたい。。

また備忘録を兼ねてログを残します。

- 4.5 km 4:15

- 5km 4:00

1日空けてまたがんばろー!!

LSD 15.93km

日曜ランも距離優先。ラスト3キロはサブ3.5〜サブ3、サブエガまであげてフィニッシュ! 

トレッドミルで走っているので、データが正確じゃないので、以下に残しておきます。

-12km 5:39

-13km 5:00

-14km 4:15

-15km 4:00

また明日から1週間がんばろー!!

LSD 10.86km

今日もLSD。フライデーナイトもしっかりランして終わり。

トレッドミルで走ってるので、ちゃんと測定できないけど、自分のログも兼ねて書いておこ。

-8km 5:39/km

-9km 4:13/km

-10km 3:58/km

ラスト2キロを上げてフィニッシュするのはサブ3の練習として効果的らしいので実践中。

すっきりした華金になりましたー。また週末がんばろー!!

皆さま、良い週末をー。