今日はハーフのLSD。ラスト3キロはあげてフィニッシュ!脚はまだ余裕があったからまだまだがんばれそう。 -9.1km 5:39 -18.1km 5:36 -18.6km 5:00 -19.6km 4:15 -21.1km 4:00 また週末がんばろー!!

今日もLSD。昨日より少し距離を伸ばして13km。でも昨日と同じようにラスト3kmは上げてフィニッシュ! -10km 5:39 -11km 4:15 -12km 4:00 -13km 3:45 今日も良いRunning、また明後日がんばろー!! Merry Christmas!

ポッキーの日じゃないけどなんとなく。月曜日の今日はLSDから。ラスト3kmは上げました。ラスト1kmはすごく気持ち良く走れた。月曜日から調子良い。 -8.11km 5:39 -9.11km 4:15 -10.11km 4:00 -10.61kn 3:45 -11.11km 3:30 また明後日がんばろー!!

今日はビルドアップ5km。徐々にペースをあげてフィニッシュ! -1km 5:39 -2km 5:00 -3km 4:15 -4km 4:00 -4.5km 3:50 -5km 3:45 また来週もがんばろー!!

今日はLSDとペース走5kmずつ。距離もスピードもやらなきゃ。。 LSD -5km 5:39 Pace Running -4km 4:15 -5km 4:00 明日は飲み会。 また明後日がんばろー。

今日もLSD。実際の走った距離は11.74km。ラストは上げてフィニッシュ!以下ログ。 -9km 5:39 -10km 4:15 -11km 4:00 -11.5km 3:45 -11.74km 3:30 今日で月間距離100km突破! 何となく、サブ3ペースに慣れてきて余裕が出てきた気がする。 12月は飲み会が多いの…

今日もLSD 10km。最初はサブ4ペースでラストはサブ3、サブエガ、3:45まであげてフィニッシュ!! -7.4km 5:39 -8.4km 4:15 -9.4km 4:00 -10.04km 3:45 今週もがんばりました。また来週もがんばろー!!

昨日は仕事で走れなかった。TSUTOMUくんのせいで。。 気を取り直して、今日はLSD 10km。ラスト3キロは上げてフィニッシュ! またスプリットがおかしいので、書いておきます。 -7km 5:39 -8km 4:15 -9km 4:00 -10km 3:45 また明日がんばろー!!

今日もペース走。サブ3.5ペースで3km。ラスト2kmはペースをあげてフィニッシュ! 備忘録を兼ねてログを残します。 - 3km 5:00 - 4km 4:15 - 4.5km 4:00 - 5km 3:50 明日は休足日。また明後日がんばろー!

月曜の今日はペース走から。スピードも鍛えていかないといけない。サブ3のペースを身体に覚えさせるように5km。ラスト0.5kmはサブエガのペースまであげてフィニッシュ! トレッドミルは遅めのペースだと距離が長めに出て早めのペースだと逆みたい。。 また備…

日曜ランも距離優先。ラスト3キロはサブ3.5〜サブ3、サブエガまであげてフィニッシュ! トレッドミルで走っているので、データが正確じゃないので、以下に残しておきます。 -12km 5:39 -13km 5:00 -14km 4:15 -15km 4:00 また明日から1週間がんばろー!!

今日もLSD。フライデーナイトもしっかりランして終わり。 トレッドミルで走ってるので、ちゃんと測定できないけど、自分のログも兼ねて書いておこ。 -8km 5:39/km -9km 4:13/km -10km 3:58/km ラスト2キロを上げてフィニッシュするのはサブ3の練習として効果…

今日も距離優先でLSD 11km。 最初はサブ4ペースでゆっくり。ラスト2kmでサブ3〜サブエガペースまであげてフィニッシュ。ネガティブスプリット!! なぜかアプリだときちんと認識されてないけど。。 データは正確じゃないけど、気持ちよくペース上げれたので良…

フルマラソンサブ3を目標にした初日のランニング。 まずは距離を増やしていこうと思うのでLSDから。サブ4のペースで10km。ラスト3分はサブ3.5〜サブ3、サブエガまで上げてフィニッシュー‼︎ その後、リフレッシュも兼ねてダッシュ500m。スピードも同時に強化…

11/30はシンガポールマラソンでした。 singaporemarathon.com 友達家族のパパがフルマラソンに参加するということで、その家族と一緒に応援に行きました。1万人を超える人が参加するということもあり、非常に多くのランナーがいました。また沿道で応援をする…